Como correr uma meia-maratona... sem stress!

6 da manhã, antes da partida para a meia-maratona de Hong Kong.
À direita, de azul, a Sílvia. As duas atletas à esquerda são duas amigas do pelotão de elite, com os números 0001 e 0038. A menina foi a minha colega de torcida durante o dia.

Esqueçam tudo o que leram sobre a necessidade de treino e disciplina para ficar em forma e conseguir correr uma meia-maratona. Ignorem o meu texto sobre como correr a primeira maratona (e o fantástico AUTO-TREINADOR®). A meia-maratona de Hong Kong abriu-me os olhos para uma alternativa bem mais suave para quem:
- quer correr uma meia-maratona
- mas não tem particular prazer, interesse, ou tempo para treinar muito

Foi a primeira meia-maratona da Sílvia, completada em 2h37min. Se descontarmos os 6 minutos passados na fila da casa-de-banho para despejar uns líquidos, foram mais ou menos as 2h30min que eram o objectivo definido uns meses antes! E foi tudo a correr, excepto num par de subidas.

O incrível nem é tanto ter completado a meia-maratona (eu - mais do que qualquer pessoa, incluindo ela própria - estava confiante em que o faria). O incrível é como se preparou nos meses anteriores.

No fim de Outubro defini (a pedido dela, não tentei impor nada!) um plano de treinos: quatro treinos por semana e tempo de corrida crescente ao longo do tempo, até 2 horas no treino mais longo (total de 4 horas de corrida nessa semana), duas semanas antes da prova.

Mas, como se pode ver nos gráficos abaixo (17 semanas de Novembro a Fevereiro), ela preferiu correr conforme lhe ia apetecendo, tomando um par de semanas de descanso de vez em quando.

Número de treinos por semana

Minutos de treino por semana

Alguns leitores poderão pensar: "Mas ela até correu bastante - chegou a correr 3 horas numa semana!" Sim, mas isso foi na terceira semana (e na da prova), três meses antes da prova... Depois chegou a correr 2h30min em duas semanas... mas na maior parte não corria mais de 1h30min... e em quase um terço das semanas não correu nada! O treino mais longo foi de 79 minutos: pouco mais de metade do tempo objectivo! Como atleta e treinador, acho incrível como ainda assim ela conseguiu pôr-se em forma física e mental para completar a meia-maratona. E também acho incrível que ela não ficou minimamente dorida depois da prova - estava óptima!

Em declarações às bulicenas após a prova, a atleta explicou: "Tentei cumprir o plano de treinos nas primeiras duas semanas, mas logo achei que era duro de mais e decidi correr quando pudesse e quanto aguentasse... Para quê stressar ou cansar antes da prova?? Assim consegui chegar bem descansada a Hong Kong e completar a prova na mesma! Estou muito feliz!"

E isso é que é preciso!

E ainda agradeceu: "Obrigada a todos os que enviaram mensagens de apoio, pelas bulicenas ou telepaticamente. Ajudaram bastante!"



Ser público

Não estou habituado a ficar de fora nestas situações, mas gostei muito de andar de um lado para o outro a apoiar não só as atletas amigas como também todos os anónimos. Cada um daqueles atletas trazia a sua história pessoal, possivelmente de empenho e sacrifícios, ou de algum problema de saúde que os acordou para a necessidade de ser mais saudável. Ou talvez fosse só mais uma prova numa vida dedicada ao desporto. Uns estavam ali para se superarem fazendo a prova mais rápida de sempre. Outros tentando completar os primeiros 10 quilómetros, meia-maratona ou maratona. Ou talvez quisessem pagar uma aposta ou promessa. Para outros era apenas mais um passeio, uma manhã de convívio desportivo. Milhares de pessoas, milhares de histórias.

O percurso da prova não era muito simpático para o público. No primeiro ponto em que tentei ver os atletas passar descobri que eles corriam num viaduto de uma auto-estrada e era impossível vê-los!

O público era pouco e não muito efusivo. Muito pouca gente a aplaudir ou fazer barulho. Procurei aplaudir e gritar bastante a toda a gente, mas seria impossível fazer algo comparável com o melhor público do mundo: o da maratona de Nova Iorque. Os atletas eram muito simpáticos e aplaudiam ou acenavam a agradecer o apoio. Excelente incentivo para não parar de aplaudir!



Próximas aventuras

Agradeço os conselhos e palavras de apoio nos comentários à bulicena anterior! O dedo parece estar a melhorar e espero voltar ao activo no fim do mês.

Em Abril vamos fazer um triatlo aqui em Singapura, que será o primeiro da Sílvia. Depois desta meia-maratona não há qualquer stress: a corrida já está treinada (serão só 5 km) e 20 km em bicicleta não requerem treino. Então só é preciso nadar um pouco e ganhar confiança para nadar 750 metros no mar.

Eu irei com o principal objectivo de curtir a prova, sem qualquer objectivo de tempo, já que terei apenas um par de semanas para treinar corrida e ciclismo.


Consultoria desportiva

Recordo aos leitores das bulicenas que estou à disposição para ajudar a definir planos de treinos para alcançar os vossos objectivos desportivos. Claro, depois desta bulicena, talvez vocês prefiram pedir conselhos à Sílvia? Como ela lembra frequentemente, ao menos ela correu, enquanto eu fiquei a ver os atletas passar! :)

Bons treinos!